연일 폭염주의보 , 찬물 샤워는 건강에 좋을까

요즘 들어 기온이 급격히 오르면서 폭염주의보가 자주 발령되고 있습니다.

이럴때 일수록 차가운 것, 시원한 것을 더 찾게 되는데요

저는 차가운 물은 마셔도 차가운 물로 샤워는 못 하겠더라구요.

여름에도 늘 따뜻한 물로 샤워를 해요. 근데 저희 남편은 저와 반대입니다.

더위를 무지 잘 타는 사람이고 에어컨을 틀고도 덥다고 하는 사람입니다.

샤워도 차가운 물로 잘 해요.

문득 차가운 물로 샤워를 하는게 좋은 건지 아닌건지 궁금해서 찾아보았습니다.

 

여러분은 사람들이 차가운 바다나 얼음 욕조에 뛰어드는게 심장 건강 , 근육 회복,

스트레스 해소 등에 좋다고 주장하는 것을 들어 본 적이 있나요?

이 행동은 냉수 침수로 알려져 있으며, 일종의 극저온 요법 또는 냉각 요법으로, 다양한 방식으로

의학적 또는 치료적 목적으로 적용될 수 있습니다. 병변에 대한 극저온 수술, 부기에 대한 얼음 팩,

운동 회복 또는 스트레스 감소를 포함한 다양한 목적을 위한 얼음 목욕을 포함하여 얼음, 물 또는

공기를 통해 수행될 수 있습니다.

 

건강상의 이점을 위해 차가운 ​​물에 몸을 담그는 데에는 오랜 역사가 있으며 고대 그리스까지 거슬러

올라가고 이런 유형의 냉각 요법에 대한 더 많은 연구가 이루어졌습니다.

현대에 이르러 일부 사람들은 더 접근하기 쉬운 형태인 차가운 샤워도 효과가 있을지 궁금해합니다.

듀크 대학교 정형외과 부교수이자 듀크 노화 센터의 수석 연구원인 코리 사이먼 박사는

 "냉수 샤워 자체에  대한 연구는 매우, 매우 빈약합니다."라고 말했습니다. 사이먼 박사는 최소 

100개의 연구가 있으며, 그중 일부는 수십 년 된 것이거나 방법론적 문제가 있으며, 대부분은 

참여자 수가 적고, 참여자는 대개 건강한 젊은 성인이라고 말했습니다. 하지만 전문가들은 과학적,

일화적 증거를 바탕으로 찬물 샤워가 왜 효과적인지에 대한 아이디어를 갖고 있다고

그는 덧붙였습니다.

정신 건강과 심장 건강

사이먼은 차가운 물 샤워의 이점이 대부분 스트레스 요인에 적응하고 극복하는 심리적 과정에서 

비롯된다고 생각합니다. 이 경우 차가운 물이 그 요인입니다.

 

"사람들은 차가운 샤워로 0에서 60까지 올라가는 게 아닙니다."라고 그는 말했습니다.

 "그들은 보통 그 정도까지 올라가야 하므로, 신체가 스트레스가 많은 환경에 처해 있는 것을

 제어할 수 있는 요소가 있습니다."

이 이론은 냉수 샤워에 대한 일부 연구 결과와 일치합니다. Current Psychology 저널에 2022년

10월에 발표된 연구에 따르면, 화씨 50도에서 화씨 57.2도(섭씨 10도에서 14도)의 물 온도로

샤워를 한 참가자는 2주 동안 매일 최대 1분 동안 샤워를 한 참가자가 대조군보다 스트레스

수준이 낮았습니다. 참가자들이 심호흡, 호기, 호흡 정지를 포함하는 호흡 기법을 몇 번 한 후

샤워를 했을 때 그 효과가 더 컸습니다.

사이먼은 일주일에 한두 번 찬물 샤워를 하는데, 그렇게 하면 "고통"을 처리해야 하기 때문에 

전반적으로  정신적으로 더 현명해지는 데 도움이 되었다고 말했습니다.

차가운 샤워는 기분과 에너지 또는 정신적 각성도를 개선할 수도 있는데 , 조지아주 애선스의 운동 

생리학자인 라셸 리드 박사는 이를 경험했다고 말했습니다. "약간 기분이 좋아지는 느낌이 들며, 

이는 적어도 부분적으로는 신경전달물질인 에피네프린, 노르에피네프린, 도파민의

증가 때문이라고 생각됩니다."

사이먼은 이러한 심리적 이점이 일부 사람들이 차가운 샤워로 인해 통증이 줄어든다고 느끼는 

주된 이유일 수 있으며, 심리적 고통은 통증의 주요 예측 요인이라고 말했습니다.

그러나 심혈관 문제, 순환 문제, 감각 문제( 레이노병이나 신경병증 등 ) 또는 당뇨병이 있는 사람은 

의사와 상의하지 않고 찬물 샤워를 시도해서는 안 된다고 전문가들은 말했습니다. 임신 중이거나 

최근에 수술을 받았거나 알코올이나 약물의 영향을 받고 있는 사람도 마찬가지입니다. 
사이먼은 냉각 요법을 시도하다가 사망한 사례가 있기 때문에 이러한 면책 조항은 심각한 사항이며

무시해서는 안 된다고 말했습니다.

면역력 강화

차가운 샤워는 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 2014년 5월 연구에서 저자는 

소수의 네덜란드 남성을 대상으로 명상, 심호흡 및 차가운 샤워를 10일 동안 수행하면 면역 체계가

개선될 수 있는지  테스트했습니다. 저자가 주사를 통해 박테리아 감염을 투여했을 때 웰빙 기술을 

사용한 연구 참여자는 증상이 적었습니다. 이러한 참여자는 또한 감염에 대한 반응으로 더 많은 

항염증 화학 물질과 더 적은 염증 단백질을 생성했습니다.

하지만 사이먼은 최근 연구에서 일시적인 질병에 대한 염증 반응을 줄이는 것이 회복을 연장하거나

예방할 수 있다는 것을 시사하기 시작했기 때문에 이 결과가 전적으로 긍정적이라고 확신하지

못한다고 말했습니다. 사이먼은 급성 염증이 아니라 만성 염증이 더 큰 문제라고 말했습니다.

네덜란드 연구는 또한 명상, 심호흡, 찬물 샤워라는 세 가지 기술의 개별적인 효과를 반영하지

않았습니다. 그러나 네덜란드에서 2016년 9월에 실시한 연구에 따르면 차가운 샤워를 30~90초 

동안 한 사람들은 병으로  인해 직장을 결근하는 시간이 29% 감소했습니다. 차가운 샤워를 하는

동안 병에 걸리는 빈도가 줄었다는 일화적 보고도 있었습니다.

리드는 차가운 샤워는 근육통을 완화하는 방법으로 피트니스 측면에서 유익할 수 있지만 

저항 훈련 운동 직후에는 그렇지 않다고 말했습니다.

"최근 증거에 따르면 리프팅 후에 오는 염증 과정을 방해하고 싶지 않을 것"

 "이에 따라 "근육이 시간이 지남에 따라 더 강해지고 커지고 더 효율적이 됩니다."

이라고 리드는 말했습니다.

리드는 리프팅을 하지 않는 날에만 콜드 요법을 사용할 것을 권장했습니다. 또한, 콜드 샤워는 

일시적으로  신진대사를 증가시킬 수 있지만 체중 감량과는 관련이 없습니다.

차가운 샤워를 시도하고 싶고 의사의 허락을 받았다면, 작게 시작하라고 전문가들은 말합니다.
연구에 따르면 화씨 50도에서 60도(섭씨 10도에서 15.5도)의 차가운 물에서 샤워하는 것이

일반적이지만 온도계는 필요하지 않다고 말했다. 다만 이는 일화에 불과하다고 그는 덧붙였다
뜨거운 물에서 차가운 물로 빨리 바꾸는 것은 너무 충격적일 수 있으므로, 미지근한 물에서 

차가운 물로 천천히 바꾸라고 사이먼은 제안했습니다.

리드는 처음에는 15~30초의 추위 노출이 좋다고 말했습니다. 

그 후 몇 주마다 15초 정도를 더 추가해 보세요.

내성 수준을 높이면서 박스 호흡은 샤워 중에 차분함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 

그녀는 너무 오래 숨을 참지 말라고 덧붙였습니다. 여기에는 4초 동안 들이마시고, 

4초 동안 참고, 4초 동안 내쉬고, 4초 동안 참는 것이 포함됩니다.

리드는 신체의 피드백과 추위에서 벗어나야 한다는 신호에 주의를 기울이라고 말했습니다.

사이먼과 리드는 찬물 샤워가 전반적인 건강을 개선하는 확실한 방법이라고 단언할 수는 없지만,

스트레스가 많은 세상에서 이런 습관이 식단, 수분 섭취, 신체 활동, 수면 등 기본 요소로

뒷받침되는 기본 건강에 좋은 도움이 될 수 있다고 생각한다고 전했습니다.

 

수영을 위해 찬물에 바로 뛰어 들기전 준비운동을 하고 몸 이곳저곳에 물을 먼저 묻혀

적응을 시키고 들어가는 것과 비슷한것 같아요.

갑작스러운 온도변화는 우리 몸이 놀랄 수 있으니 천천히 적응시키기!

그것이 방법이네요.