대변을 보는 횟수가 어떤 것들을 나타내는지 알아보자

하루에 몇번 화장실에 가는게 맞을까, 한번? 두번?

평균적으로 저와 아이들은 1~2회이고 저희 남편은 식사를 하면 바로 화장실을 갑니다.

제가 뭔가 이상하다고 했더니 자기는 원래 이랬다면서 대수롭지 않게 여기더라구요. 

근데 저는 남편의 위나 장이 민감하다거나 소화기능에 문제가 있다거나 하는 생각이 들더라구요.

그래서 오늘은 그에 대한 궁금증을 풀어보기 위해 대변을 보는 빈도가

어떤 것들을 나타내는지 한번 알아보았어요.

 

 

연구에 따르면, 배변 빈도는 다른 여러 건강 요인에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

 

 

 

대변을 얼마나 자주 보는 지는 불편할 정도로 배가 불렀는지의 여부보다 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 대변을 보는 빈도는 장내 미생물군과 만성 질환 위험에도 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어 섬유질을 소화하는 장내 박테리아는 하루에 한두 번 대변을 보는 참가자들에게서

번성하는 것으로 나타났습니다. 그러나 설사나 변비가 있는 사람들에게는 상부 위장관이나

단백질 발효와 관련된 박테리아가 풍부했습니다. 또한 젊은 사람, 여성, 체질량 지수가 낮은

참가자들은 배변 횟수가 적다는 사실을 발견했습니다

 

"파킨슨병과 만성 신장 질환을 포함한 만성 질환을 앓고 있는 많은 사람들이 진단받기 전 수년

동안 변비를 앓았다고 통계가 있습니다." 파킨슨병으로 가족을 잃은 이 연구의 수석 저자인

숀 기븐스 박사의 말입니다.

"그러나 이러한 배변 빈도의 변화가 질병의 원인인지, 아니면 단순히 질병의 결과인지는

불분명합니다." 시애틀에 있는 시스템 생물학 연구소의 준교수인 깁슨스가 덧붙였습니다.

이러한 난제가 연구진이 배변 빈도와 유전학, 장내 미생물 군집, 혈장 화학 물질 및 혈액

대사산물(대사에 참여하고 대사산물인 소분자) 간의 연관성을 연구하게 된 동기입니다.

이는 질병 진단 전에 이러한 패턴이 신체에 부정적인 영향을 미치는지 평가하기 위한 것입니다.

또한 여러 혈액 대사물과 혈장 화학 물질이 서로 다른 주파수와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

신장 손상을 일으키는 것으로 알려진 p-크레졸-황산염 및 인독실 황산염과 같은 단백질 발효

부산물은 변비 참가자에게 풍부했습니다. 인독실 황산염의 혈중 수치는 또한 신장 기능 저하와

관련이 있었습니다. 그리고 간 손상과 관련된 화학 물질은 설사가 있는 사람들에게 더 높았고,

이들은 또한 더 많은 염증을 겪었습니다. 보도자료에 따르면 저자들은 그들의 연구 결과가 

"배변 빈도, 장내 미생물 대사 및 장기 손상 간의 인과 관계에 대한 예비적 뒷받침"이라고 

믿고 있습니다 .

"이 연구에서 제가 흥미로운 점은 우리가 변비와 만성 신장 질환 사이의 연관성을 오랫동안 알고

있었지만, 잠재적인 메커니즘은 제대로 이해되지 않았다는 것입니다." 매사추세츠 종합병원 위장관

운동 연구소 소장이자 하버드 의대 의학 조교수인 카일 스탈러 박사가 말했습니다.

"이 연구는 장래 연구에서 시간이 지남에 따라 이러한 연관성을 조사할 수 있는 하나의 경로를

제공합니다. 즉, 배변 빈도가 낮은 사람들이 잠재적으로 독성이 있는 대사산물을 더 많이 생성하고

결과적으로 신장 질환을 발병하는지 알아내는 것입니다."  스탈러가 덧붙였습니다.

 

장 건강 이해하기

스탈러는 "여기에는 발견 사항을 일반인들이 해석하기 어렵게 만드는 몇 가지 중요한

한계가 있습니다."라고 말했는데, 여기에는 이 연구가 인과 관계를 증명하지 않는다는

것도 포함됩니다. 데이터는 한 시점에서 연구된 참가자의 결과이므로 다른 요인이 작용할

수 있습니다. 또한 사람의 장내 미생물군이 배변 빈도에 영향을 미칠 가능성도 있습니다.

그는 배변 빈도는 장 기능을 측정하는 가장 이상적인 방법은 아니라고 말했습니다.

"우리는 정상적인 배변 빈도가 주당(3회)에서 하루 (3회)의 배변 범위라는 것을 알고 있지만, 

우리 장을 통과하는 물질의 속도를 측정하는 가장 좋은 방법은 대변 형태입니다." 스탈러가

 덧붙였습니다. "즉, 대변이 딱딱할 때는 대장에 더 오래 머물렀다는 뜻입니다. 우리는 이를 

더 긴 이동 시간이라고 부릅니다.

"대변이 부드러울 때는 그 반대입니다. 따라서 배변 기능을 측정하는 더 이상적인 방법은 

빈도보다는 대변의 일관성입니다." 또한, 많은 연구 결과는 주당 3~6회의 배변 빈도가 낮거나 

정상적인 그룹을 대상으로 했으며, 변비나 설사가 있는 사람들에게서 얻은 결과는 거의 

없다고 전문가들은 말했습니다.

"이상적으로는, 우리는 일종의 '용량-반응 관계'를 볼 수 있을 것입니다. 변비가 심할수록 

신장 기능이 나빠지고 혈액에서 이러한 잠재적으로 유해한 대사산물의 수가 더 많아지는 것입니다."

게다가 참가자의 대변에서 발견된 박테리아 종은 특정 종이 아닌 박테리아가 속한 더 큰 그룹이나 

속만을 나타내는 일종의 기술을 통해 검출되었는데, 이는 같은 그룹에 속하더라도 다른 효과가 

나타날 수 있다는 것을 의미한다고 그는 덧붙였다.

캘리포니아 샌디에이고 대학의 위장병학과 교수인 레나 야드라파티 박사는 이 연구에 참여하지 

않았지만, 일반적으로 정상적인 배변 빈도를 보인 참가자들은 더 많은 과일과 채소를 섭취하고, 

더 나은 수분 섭취와 더 많은 운동 등 라이프스타일에 중요한 차이가 있었다고 말했습니다. 

저자의 가설에 대한 잠재적인 과정에 대해 Gibbons는 이메일을 통해 " 이전 연구에서는 

장내 미생물이 장내 이동 시간에 따라 섬유질과 단백질 발효 사이를 전환한다는 것이

확인되었습니다."라고 말했습니다.  "정상적인 이동 시간(정상적인 BMF) 동안 장내 미생물은 

식이 섬유질을 장내 항상성을 유지하는 건강한 유기산으로 발효시킵니다.

"그러나 대변이 장에 너무 오래 머무르면(변비), 미생물은 섬유질이 부족해지고 단백질을 

발효시키기  시작합니다(그리고 단백질이 풍부한 점액층을 먹습니다)." 

"장에서의 단백질 발효는 혈액에서 발견되는 이러한 독성 화합물을 생성합니다."

또 다른 연구에서는 변비가 노화된 뇌에 미치는 영향을 조사한 최초의 연구에서 과학자들은

몇 가지 우려스러운 연관성을 발견했습니다.

연구자들은 만성 변비를 ' 3일 이상에 한 번만 변을 보는 것' 으로 정의했으며 , 이는 주관적 인지

기능 저하 위험이 73% 더 높은 것과 관련이 있다고 밝혔습니다. 이는 암스테르담에서 열린

알츠하이머 협회 국제 학술 대회에서 발표된 연구 결과입니다. 

 

하루에 한 번 대변을 보는 사람들과 비교했을 때, 변비에 걸린 참가자들은 3년 더 많은

연대기적 인지 노화에 해당하는 상당히 나쁜 인지 능력을 가졌다고 밝혔습니다.

하루에 두 번 이상 똥을 싸는 사람들 사이에서도 위험이 증가했지만, 이러한 확률은 작았습니다.

 

배변과 뇌

 

 "이 연구는 배변, 장내 미생물군 및 인지 건강 간의 인과 관계를 테스트하기 위해 설계된 것이

아니므로 이러한 연관성의 근저에 있는 정확한 인과 관계에 대해 확실한 결론을 내릴 수 없습니다."

 하지만 배변 빈도와 주관적 인지 기능도 참가자의 장내 미생물 군집과 관련이 있다고 밝혔습니다.

클리블랜드 클리닉에 따르면 배변 빈도가 낮고 인지 기능이 나쁜 사람들 중에서는 박테리아와

다른 미생물이 혈류로 유입되는 것을 막는 장벽을 지지하는 지방산인 부티레이을 생성하는

좋은 박테리아가 고갈되어 있었다고 합니다.

부티레이트는 또한 대장 세포의 주요 에너지원을 제공하여 소화기 건강에 상당한 도움이 됩니다.

이러한 부티레이트는 고섬유 식품, 섬유 보충제, 프리바이오틱스 및 버터, 치즈, 우유 또는

기(ghee)와 같이 적당히 섭취하는 전지방 유제품에서 찾을 수 있습니다. 기는 버터의 우유

고형분과 물에서 순수한 버터 지방을 분리하여 만든 정제 버터입니다 .

하루에 두 번 이상 대변을 보고 인지 기능이 낮은 사람들은 염증을 촉진하고 질병과 관련된

장내 미생물 불균형인 불균형증과 관련된 종이 더 많았습니다 .

다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 중년 성인 140명을 대상으로 한 초록에서 신경 보호

장내 박테리아인 Butyricicoccus와 Ruminococcus 수치가 낮을수록 알츠하이머병 바이오마커

수치가 높아졌습니다. 또 다른 1,000명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에서 인지가 좋지 않은

사람들은 다른 참가자들에  비해 Alistipes와 Pseudobutyrivibrio라는 박테리아의 양이

비정상적으로 높았습니다. Alistipes 박테리아는 이전에 불안, 만성 피로 증후군, 우울증 및 고혈압과

관련이 있는 것으로 나타났습니다.

 

"이러한 움직임을 훨씬 덜 자주 하는 사람들은 좋은 박테리아가 적고 염증 상태로 인해 발생하는

나쁜 박테리아가 더 많다는 것은 당연한 일입니다."라고 Carrillo는 말했습니다.

 

신경학적 및 소화기 건강과 관련하여 "좋은 음식은 뇌에 영양을 공급할 뿐만 아니라 건강한 배변도

촉진합니다."라고 Carrillo는 말했습니다.

야채, 과일, 통곡물, 견과류에서 충분한 섬유질을 섭취하면 변비를 예방할 수 있습니다.

그리고 수분을 충분히 섭취하면 대변이 부드러워져 힘을 주지 않고도 배변할 수 있습니다.

일주일에 최소 몇 번은 운동을 하고 스트레스를 관리하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

변을 자주 보는 것보다 변비가 훨씬 안좋은 거군요.