행복해지기 위한 5가지 습관 알아보기

나는 긍정적인 사람일까? 부정적인 사람일까?

저는 저희 아이들에게 늘 긍정적으로 생각하라고 말해줍니다.

습관처럼 말하다보니 이제 좀 그렇게 되어가는 듯 해요.

 

주변 친구와 가족, 심지어 자신을 둘러보면 어떤 사람은 잔이 반만 차 있다고 생각하고,

어떤 사람은 반만 비어 있다고 생각한다는 것을 알 수 있습니다.

 

캘리포니아 대학교 리버사이드 캠퍼스의 저명한 심리학 교수인  Lyubomirsky는 35년 이상 행복에 대해 연구해 왔습니다. 그녀는 또한 " 행복의 방법: 원하는 삶을 얻는 새로운 접근법"을 포함하여 이 주제에 대한 몇 권의 책을 썼습니다.

행복은 주관적인 추상적인 개념이기 때문에 연구하기 어려운 주제입니다. 감정 상태는 정의하기 어렵고, 객관적으로 측정하기는 더더욱 어렵습니다.

 Lyubomirsky는 "행복에는 두 가지 요소가 있다"며 "행복한" 사람이 되려면 두 가지 측면이 모두 필요하다고 말했습니다. "긍정적인 감정을 경험하는 것, 즉 행복한 사람은 기쁨, 열정, 평온, 호기심, 애정, 자부심과 같은 감정을 비교적 자주 경험할 가능성이 더 높습니다. 이것이 한 가지 요소입니다. 두 번째 요소는 삶이 좋고 삶에 만족한다고 느끼는 것입니다."

연구자들은 사람들에게 "얼마나 자주 기쁨, 평온함, 호기심을 느끼십니까?"와 "당신의 삶에 얼마나 만족하십니까?"와 같은 질문을 함으로써 이러한 구성 요소를 측정합니다. 행복의 일부 측면은 뇌 구조 와 얼굴 특징을 조사하고 심지어 음성 분석을 수행하여 정량화할 수 있습니다. Lyubomirsky는 행복 설정 지점이 있는 것이 아니라 개인이 설정된 범위를 갖는다고 말했습니다. 연구자(그리고 우리 중 많은 사람)에게 큰 질문은 그 잔이 반만 차 있는지 반만 비어 있는지의 문제로 돌아갑니다. 당신은 더 행복한 사람이 되기 위해 설정된 범위를 바꿀 수 있을까요?  Lyubomirsky는 어느 정도 가능하다고 말했습니다.

"유전학은 바꿀 수 없어요." 그녀는 말했다. 그녀는 또한 새로운 직장을 구하거나 관계를 시작하는 것과 같이 삶의 상황을 바꾸려고 노력하는 것만으로는 (절박한 상황이 아니라면) 한계가 있다고 지적했습니다.

"그럼 우리에게 남은 것은 무엇일까요? 우리는 생각하는 방식과 행동하는 방식을 바꿀 수 있습니다." 

"우리는 습관을 바꿀 수 있습니다. 새로운 습관을 개발할 수 있습니다."

그녀와 다른 연구자들은 행복한 사람들이 특정한 습관을 갖는 경향이 있다는 것을 관찰했습니다.

행복 수준을 높이기 위해 어떤 습관을 채택할 수 있을까요? 

 

자신이 하는 일에 몰두하세요.

"당신이 하는 일에 너무 몰두해서 시간의 흐름을 알아차리지 못할 때, 당신은 ' 흐름 상태에 있으며, 이는 기쁨과 관련이 있습니다."

 

"일상생활에서 자신을 '잃어버리는' 흐름 경험의 수를 늘리려고 노력하세요.

도전적이고 몰입적인 경험입니다."

위험천만한 테니스 경기에서 경쟁하거나 에베레스트산에 오를 필요는 없습니다. 하지만 사무실에서 그룹 프로젝트를 완료하거나, 아이들과 놀거나, 파트너와 취미 생활을 즐기는 것처럼 간단한 일을 해보세요.

무작위로 친절한 행동을 실천하세요

 

하루 종일 다른 사람을 위해 좋은 일을 하는 시간을 가져보세요.

"다른 사람들에게 친절하게 대하면 긍정적인 결과가 연쇄적으로 나타납니다. 관대하고 유능하다고 느끼게 하고, 자신의 상황에 대해 감사하게 여기게 하며, 세상과 더 큰 상호 연결성을 느끼게 합니다."라고 Lyubomirsky는 말했습니다.

"또한 다른 사람들에게 기쁨을 주고, 그들이 당신을 더 좋아하게 하고, 당신이 어려울 때 보답하게 하며, 이는 차례로 당신의 자존감을 키우는 데 도움이 됩니다. 따라서 친절한 행동을 실천하는 것은 긍정 심리학자들이 '상향 나선'이라고 부르는 것을 활성화합니다."

이런 친절한 행동은 친구나 낯선 사람을 대상으로 할 수 있고, 직접적이거나 익명으로, 자발적이거나 계획적으로 행할 수 있다고 그녀는 덧붙였다. 무엇을 해야 할지 모르겠나요? Lyubomirsky는 몇 가지 제안을 합니다. 뒤따라오는 차의 통행료를 내고, 이웃집에 페인트를 칠하고, 동네에서 쓰레기를 치우고, 문맹인 어른에게 독서를 가르치고, 동물을 구하고, 요양원을 방문하고, 낯선 사람이 소포를 나르는 것을 돕고, 집안일을 하고(자신의 차례가 아니어도), 우편 배달부나 쓰레기 수거원에 감사 카드를 쓰고, 슬픈 사람에게 미소를 지으세요.

관계를 키우세요

 

행복 수준에 있어서는 돈이나 직함, 건강보다 개인적인 관계가 더 큰 영향을 미칩니다.

"파트너, 배우자 또는 자녀와 더 많은 양질의 시간을 보내거나 오랜 친구들과 다시 만나는 것은 자신과 다른 사람들의 평균적인 기쁨 수준을 높이는 확실한 방법입니다." Lyubomirsky가 이메일을 통해 말했습니다. "이번 주에는 강화가 필요한 관계를 선택하고 치유, 육성, 긍정 및 즐거움에 시간과 에너지를 투자하세요."

이런 소액의 투자가 큰 도움이 될 수 있습니다.

감사를 표하다

 

자신에게 주어진 축복을 세어 보는 것은 삶 속의 긍정적인 것들을 파악하는 좋은 방법입니다.

"이를 위한 한 가지 방법은 주중의 시간을 내어 현재 감사하는 세 가지 또는 다섯 가지 일을 생각하는 것입니다."라고 Lyubomirsky는 말했습니다. "이것은 밤에 잠들 때나 출퇴근길에 묵상하거나, 일기를 쓰거나, 가까운 사람과 감사하는 생각을 공유하는 것을 통해 이루어질 수 있습니다."

또 다른 아이디어는 제대로 감사를 표하지 못한 당신의 삶에서 중요한 사람에게 전화를 걸거나 감사의 편지를 쓰는 것입니다. 그녀는 "이것을 정기적으로 하되, 너무 자주 하지 마세요. 이 활동이 신선함과 의미를 잃을 수 있기 때문입니다."라고 말했습니다.

고마움을 표현하면 행운에 감사하는 마음이 생겨 하루나 일주일을 잘 보낼 수 있다고  Lyubomirsky는 말했습니다.

 

좋은 소식을 축하하세요

 

다른 사람들과 성공과 성과를 공유하는 것은 기쁨과 웰빙을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

"그러니 당신이나 당신의 배우자, 사촌 또는 가장 친한 친구가 상을 받으면 축하하고 축하하세요."  Lyubomirsky가 말했다. "그 행사를 최대한 즐기세요. 좋은 소식을 전하고 기뻐하면 현재 순간을 즐기고 흡수할 수 있으며, 다른 사람들과의 관계를 육성할 수 있습니다."

그녀는 그 역동성이 자신에게도 확장되어야 한다고 말했습니다. "자만심을 피하지 마세요. 스스로를 칭찬하고, 이 순간을 위해 얼마나 열심히 일했는지 말해보세요. 사람들이 얼마나 감명받을지 상상해 보세요."

그리고 샴페인이나 사이다 한 병을 터뜨리세요.

이 5가지 팁이 여러분의 행복 게임을 높이는 데 도움이 되기를 바랍니다.