전체 글139 혈당관리가 중요한 이유, 혈당에 좋은 음식부터 다이어트와의 관계 혈당 관리방법까지 요즘 건강이나 다이어트 관련 글을 보다 보면 유독 자주보이는 단어가 있어요. 바로 ‘혈당 관리’입니다. 예전에는 혈당이라고 하면 당뇨병이 있는 사람만신경 쓰는 것이라고 생각하기 쉬웠는데요. 최근에는“밥 먹고 졸린 것도 혈당 때문일까?”“혈당이 많이 오르면 살이 더 잘 찔까?”“다이어트하려면 혈당부터 관리해야 할까?”처럼 체중 관리와 연결해서 관심을 갖는 분들도많아졌어요. 그렇다고 탄수화물을 무조건 끊거나 식후 혈당이조금 오르는 것 자체를 나쁘게 볼 필요는 없습니다.음식을 먹으면 혈당이 올라가는 것은정상적인 생리 반응이기 때문이에요. 중요한 것은 특정 음식 하나를 무조건 피하는 것이 아니라전체적인 식사의 질과 양, 체중, 활동량,수면 같은 생활습관을 함께 관리하는 것입니다. 오늘은 혈당이 무엇인지부터 왜 .. 2026. 8. 31. 저당소스 고르는 법, 칼로리보다 꼭 봐야 할 영양성분 다이어트를 시작하고 나면 마트에서도 자연스럽게 눈에 들어오는 단어가 있어요. 저당, 무설탕, 제로, 저칼로리. 저도 닭가슴살이나 샐러드를 자주 먹다 보니소스를 아예 안 먹기보다는 저당소스를 활용해서식단을 조금 더 맛있게 먹는 편이에요. 그런데 저당소스를 여러 종류 먹어보면서 느낀 게 하나 있어요. 앞면에 적힌 ‘저당’이나 ‘제로’라는 문구만 보고 고르면 안 된다는 것! 칼로리가 낮아도 나트륨이 높은 제품이 있을 수 있고설탕 대신 다른 감미료를 사용하기도 하며무엇보다 영양정보에 표시된 기준량 자체가 제품마다 다를 수 있기 때문이에요. 그래서 저는 소스를 살 때 앞면보다 뒷면 영양정보를 먼저 확인하는 편이에요.오늘은 다이어트하면서 저당소스를 고를 때 제가 확인하는 기준을 하나씩 정리해볼게요. 01. 저당소스.. 2026. 8. 27. 저당소스로 만드는 다이어트 레시피 7가지, 맛있게 먹으면서 식단 관리하기 다이어트를 하다 보면 가장 먼저 질리는 게 닭가슴살이나 샐러드 같은 익숙한 식단인 것 같아요. 처음 며칠은 괜찮은데 매일 비슷하게 먹다 보면 결국 “뭔가 맛있는 게 먹고 싶다”는 생각이 들더라고요.그래서 저는 소스를 아예 빼기보다는 당류와 열량을 확인해서 저당소스를 적당량 활용하는 편이에요. 스위트칠리소스 하나만 있어도 평범한 닭가슴살이 월남쌈으로 바뀌고굴소스를 조금 넣으면 냉장고에 남아 있는 채소도 제법 맛있는 볶음요리가 되거든요. 오늘은 저당소스를 활용해서 집에서 간단하게 만들 수 있는 다이어트 레시피 7가지를 소개해볼게요.오늘 만들어볼 메뉴① 새우 야채 월남쌈 + 저당 스위트칠리② 닭가슴살 양배추 굴소스볶음③ 데리야끼 닭가슴살 현미덮밥④ 두부 데리야끼 스테이크⑤ 스위트칠리 닭가슴살 샐러드⑥ 새우 브.. 2026. 8. 26. 내돈내산 다이어트 저당소스 추천직접 먹어본 비비드키친 소스, 어떤 요리에 잘 어울릴까? 다이어트를 하다 보면 의외로 포기하기 어려운 게 있어요.바로 소스! 닭가슴살이나 샐러드, 계란, 두부처럼 다이어트할 때 자주 먹는 음식도 매일 소금이나 후추만 뿌려 먹다 보면 금방 질리더라고요.그래서 저는 식단을 할 때 저당·저칼로리 소스를 꽤 자주 활용하는 편이에요. 처음에는 한두 병으로 시작했는데 하나씩 먹어보다 보니 어느새 이렇게 종류가 많아졌어요. 제가 자주 먹는 건 비비드키친 제품인데요.드레싱부터 데리야끼, 스위트칠리, 바비큐, 굴소스, 마라소스까지 종류가 다양해서 음식에 따라 바꿔 먹기 좋더라고요.오늘은 단순히 제품을 소개하기보다는, ✔ 다이어트할 때 왜 저당소스를 이용하는지✔ 제가 자주 사용하는 소스와 활용법✔ 어떤 음식과 잘 어울리는지✔ 저당소스라고 마음껏 먹어도 되는지✔ 소스를 살 때 어.. 2026. 8. 24. 나혼자산다 유리 노각샐러드 만드는 법, 노각바질샐러드 레시피 요즘 노각이 보이면 한번 만들어보고 싶은 음식이 생겼어요.바로 〈나 혼자 산다〉 유리 편에 등장한 노각샐러드! 평소 노각이라고 하면 고추장 넣고 새콤달콤하게 무친 노각무침부터 떠올렸는데요.유리는 노각을 토마토와 바질, 치즈 등과 함께 샐러드로 즐기더라고요. “노각을 샐러드로 먹는다고?” 처음에는 조금 낯설었는데 생각해보니 수분 많고 아삭한 노각은 오이처럼 샐러드로 먹어도 잘 어울릴 것 같았어요.특히 요가 후 먹는 가벼운 식사로 등장해서 다이어트 식단으로도 눈길이 갔고요. 오늘은 방송에서 소개된 조합을 참고해서 집에서도 쉽게 만들 수 있는 노각 토마토 바질 샐러드를 만들어볼게요. 노각을 처음 손질하는 분들도 따라 할 수 있도록 노각 껍질 벗기는 법부터 씨 제거하는 법, 써는 법, 드레싱과 샐러드 만드는 과.. 2026. 8. 24. 나혼자산다 유리도 먹은 노각, 어디에 좋을까? 노각 효능·칼로리부터 다이어트, 먹는 법까지 얼마 전 〈나 혼자 산다〉에서 소녀시대 유리의 제주 일상을 보다가 눈에 들어온 음식이 하나 있었어요.바로 노각! 유리는 이른 아침 제주 바다에서 일출 요가를 한 뒤 노각과 토마토 등을 이용한 노각바질샐러드를 먹었는데요.평소 노각이라고 하면 고추장에 새콤달콤하게 무친 노각무침부터 생각했던 저에게는 샐러드로 먹는 모습이 꽤 신선하더라고요. 그런데 생각해보니 궁금해졌어요.“노각은 일반 오이와 뭐가 다를까?”“다이어트할 때 먹어도 괜찮을까?” 그래서 오늘은 여름철에 많이 먹는 노각이 어떤 채소인지부터 노각 칼로리와 효능, 다이어트할 때 좋은 점, 손질법과 맛있게 먹는 방법까지 정리해볼게요.오늘 알아볼 내용① 노각은 늙은 오이일까?② 노각 칼로리와 영양성분③ 노각의 대표적인 효능④ 다이어트할 때 노각이 좋은 이유.. 2026. 8. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 24 다음
