수면장애에 도움을 줄 수 있는 효과적인 행동들

저희 엄마는 거의 4시간정도 주무시는 것 같아요.

게다가 매우 예민하셔서 작은 소리에도 잘 일어나십니다.

어떻게 그렇게 조금만 주무시고 살 수 있을까 신기해요.

잠이 많은 저로써는 정말 이해가 어렵답니다.

 

수면이 건강과 웰빙에 중요한 역할을 한다는 것은 오래 전부터 알려져 있습니다.

수많은 연구에서 건강과 사람들의 수면의 양과 질 사이의 관계를 기록했습니다.

밤에 제대로 쉬지 못한 사람은 누구나 에너지가 부족하고

다음 날 더 심술궂어졌다는 것을 증명할 수 있습니다.

2023년 미국 질병통제예방센터 보고서에 따르면 미국 성인의 약 18%가

수면을 돕기 위해 일반 의약품과 처방받은 약을 포함한 약물을 복용한다고 합니다.

약 6.3%는 매일 수면제를 복용하고 2.1%는 거의 매일 약을 복용한다고 답했습니다.
의학적 치료가 수면에 도움이 될 수 있지만, 어떤 형태가 다른 형태보다 더 효과적일까요?

멜라토닌과 같은 일반 의약품 보충제를 시도하는 데 위험이 있을까요?

수면에 도움이 되는 비약물적 조치는 무엇일까요?

그리고 불면증에 대한 의료적 치료를 받는 것이 중요한 이유는 무엇일까요?

수면이 건강에 중요하다는 것을 어떻게 알 수 있나요?
증거는 강력합니다. 예를 들어, 연구에 따르면 밤에 7시간 미만의 수면을 정기적으로 취하는

사람들은 당뇨병, 비만 및 고혈압의 유병률이 더 높은 것으로 나타났으며,

이는 심장마비와 뇌졸중을 일으킬 수 있는 주요 위험 요소입니다.

불규칙한 수면 패턴을 가진 사람들은 심혈관 질환의 위험도 더 높을 수 있습니다.
수면 부족은 면역 체계 기능에 영향을 미치고 질병에 걸릴 가능성을 높일 수 있습니다.

또한 수면 부족은 학습, 문제 해결, 의사 결정 및 감정 조절을 훼손할 수 있습니다.

그리고 주간 졸음은 위험할 수 있습니다. 자동차 사고와 업무 관련 부상을 증가시킵니다.

 

어떤 종류의 의료 치료가 수면에 도움이 될까요?
미국 식품의약청은 불면증과 불면증을 치료하는 데 승인된 처방한 약과 일반 의약품 목록을

가지고 있습니다. 많은 약물이 다음날 몽유병, 몽유병, 혼란, 현기증과 같은 심각한 부작용을

동반한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일부는 중독성이 있을 수 있으며 장기적으로

사용하기 위한 것이 아닙니다. 많은 약물이 다른 약물과 상호 작용합니다.

이러한 치료를 고려하는 사람은 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

일반 의약품이 처방된 약보다 안전한가?

어떤 사람들은 잠을 잘 수 있도록 베나드릴과 같은 항히스타민제를 복용합니다.

항히스타민제는 대량으로 복용하거나 다른 약물이나 알코올과 섞으면 위험한 과용을

일으킬 수 있습니다. 이러한 약물은 또한 진정 작용을 일으키고 다음 날 누군가의 기능을

손상시킬 수 있습니다. 이 모든 것은, 어떤 것이 처방전 없이 구입할 수 있다고 해서

모든 경우에 안전하다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 의미합니다.

멜라토닌은 무엇이고, 수면에 도움이 되나요?
멜라토닌은 뇌가 어둠에 반응하여 생성하는 호르몬입니다.

우리의 일주기 리듬(내부 시계)을 조절하는 데 도움이 되므로 수면에 중요한 호르몬입니다.
멜라토닌 보충제는 이 호르몬의 실험실에서 만든 버전입니다.

멜라토닌 보충제가 시차에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

또한 교대 근무자와 밤에 정상적인 시간에 잠들기 어려운 사람들을 도울 수도 있습니다.

이 보충제가 만성 수면 문제가 있는 사람들에게 유용한지에 대한 연구는 엇갈립니다.

고려해야 할 한 가지 문제는 멜라토닌이 보충제이며 처방한 약과 같은 방식으

FDA에서 규제하지 않는다는 것입니다. 복용량과 순도는 브랜드마다 다를 수 있습니다.

사람들이 수면제로 시도할 수 있는 다른 보충제에도 동일한 지침이 적용됩니다.

사람들은 멜라토닌과 다른 보충제에 대해 신중하게 접근해야 하며,

다른 일반 의약품과 마찬가지로 주치의와 먼저 사용에 대해 논의해야 합니다.

 

어떤 약물이 다른 약물보다 더 효과적일까요?

그건 개인에 따라 다릅니다.

다른 건강 상태와 마찬가지로 어떤 사람은 한 가지 유형의 치료에 가장 잘 반응하고 다른 사람은

다른 치료에 가장 잘 반응할 수 있습니다. 한 걸음 물러서서, 수면제를 고려하는 모든 사람이

먼저 의료 서비스 제공자에게 연락하는 것이 필수적이라고 생각합니다.

수면 부족의 원인이 무엇인지 알아내기 위해 평가를 받아야 합니다.
아마도 단순히 충분한 수면을 취하지 못하는 문제일 수 있습니다.

침대에 누운 후 잠들지 못하는 경우와는 다릅니다.

게다가 어떤 사람들은 잠들 수 있지만 한밤중에 깨어납니다.
귀하의 의료 제공자는 귀하의 삶의 다른 측면을 평가할 수 있습니다.

예를 들어, 술을 마시면 일부 사람들은 더 빨리 잠들 수 있다고 느낄 수 있지만 실제로는 밤에 깨어나는

횟수가 늘어나고 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

특정 약물은 각성제가 될 수 있으며 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 무호흡증이나 불안 다리 증후군과 같이 진단되지 않은 의학적 상태가 깨어날 수 있습니다.

약물을 시작하기 전에 문제의 근원을 찾기 위해 이 평가를 받는 것이 중요합니다

 

수면에 도움이 되는 다른 비약물적 방법은 무엇이 있나요?
이것은 핵심 질문이며, 왜 누군가가 수면 문제를 겪는지에 대한 문제로 돌아갑니다.

많은 사람들이 침대에서 충분한 시간을 보내지 못해서 어려움을 겪습니다.

침대는 좋은 수면의 첫 번째 중요한 구성 요소입니다. 이상적인 수면 시간이 밤에 최소 7시간 이라면 ,

침대에서 최소 8시간을 보내도록 노력하세요.
주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다.

가능하면 낮잠은 피하세요. 수면 환경도 중요합니다.

시원하고 조용하고 어두운 곳에서 자는 것이 가장 좋습니다.

화면은 수면을 방해하므로 잠자리에 들기 직전에 휴대전화를 보거나 TV를 보는 것은 피하세요.

마지막으로, 신체 활동 증가, 요가, 침술과 같은 다른 비약물적 조치가 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

제공자와 상의하여 다른 문제를 진단한 다음 제공자와 상의하여 다양한 방법을

시도하여 자신에게 가장 적합한 방법을 확인하세요.