알츠하이머 증상에 도움이 되는 생활 습관

 

 

 

 

 

 

이런 경우 없으신가요? 방금 무엇을 하려고 했는데 생각이 안난다.

방금 무엇을 말하려고 했는데 생각이 안난다.

무엇을 어디에 잘 둔 것 같은데 잘 생각이 나지 않는다.

그런 비슷한 수많은 경우들. 그럴때 나 기억력이 어떻게 되었나봐 이러면서 걱정을 하죠.

제가 40대 중반인데요 나이가 들면서 더 걱정이 되는 것 같아요.

 

71세의 마이크 카버는 기업 임원으로 일하는 동안 64세의 나이에

조기 발병 알츠하이머병 진단을 받았습니다.

의사들은 그에게 미래에 대한 희망이 거의 없으니 자신의 일을 정리하라고 말했습니다.

카버는 알츠하이머병에 대한 가장 높은 유전적 위험을 지닌 APOE4 유전자의

두 사본을 모두 가지고 있다는 것을 알게 되었습니다.

하지만 이제 카버는 다시 가족 재정을 책임지고 투자도 하고 있습니다.

"그것은 일종의 행복의 춤을 추는 것과 같습니다." 그는 웃으며 말했다. 

"그저 내 일부가 사라졌다고 말하는 것은 다소 어려웠습니다. 

그래서 많은 자존감이 돌아왔습니다."

치매가 훔쳐 간 것을 어떻게 되찾았을까요?

바로  '희망을 주는 연구' 연구자들이 라이프스타일에 개입을 하고 알츠하이머병으로

인한 경미한 인지 장애 또는 초기 치매가 있는 사람들의 인지 개선을 보여주는

최초의 무작위 대조 임상 시험에 참여함으로써 되찾을 수 있었습니다.

이 연구는 규모가 작았으며, 20명만이 치료를 받았고 비슷한 수의 사람들이 짧은 5개월 동안

대조군으로 참여했습니다. 모든 사람이 호전된 것은 아니었습니다.

그래도 일부 참가자와 그 가족에게는 놀라운 변화가 있었습니다.

개입 그룹의 대부분 사람의 사고 능력은 동일하게 유지되었는데, 이는 대조군의 대부분이

감소했기 때문에 큰 도움이 되었습니다. 10명의 사람은 인지가 실제로 개선된 반면,

혈액 검사에서 알츠하이머병의 특징인 아밀로이드 수치가 감소한 것으로 나타났다고

캘리포니아 대학교 샌프란시스코의 임상 의학 교수이자 연구 책임자인

딘 오르니시 박사가 말했습니다.

'잘 먹고, 더 많이 움직이고, 스트레스를 덜 받고, 더 많이 사랑하세요'
오르니시가 만든 라이프스타일 개입은 "잘 먹고, 더 많이 움직이고, 스트레스를 덜 받고, 

더 많이 사랑하라"는 것으로, 이전에도 시험 되었습니다. 

오르니시는 1990년에 무작위 임상 시험을 통해 처음으로 관상 동맥 질환은 식단, 운동, 

스트레스 감소, 사회적 지원만으로 종종 역전될 수 있음을 보여주었습니다.
그 이후로 연구에 따르면 동일한 4단계 프로그램이 당뇨병 환자의 혈당과 심장병 위험을 낮추고,

전립선암 세포 성장을 줄이며, 우울증을 개선하고

나쁜 콜레스테롤을 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

"이와 같은 네 가지 라이프스타일 변화가 가장 흔하고 비용이 많이 드는 만성 질환의 광범위한

진행을 멈추고 종종 역전시키는 이유는 무엇일까요?" 오니시가 물었습니다.

"그 이유는 모두 만성 염증, 산화 스트레스, 미생물 군집의 변화, 유전자 발현의 변화, 

면역 기능의 변화 등 동일한 근본적인 생물학적 메커니즘을 

많이 공유하기 때문입니다."라고 그는 말했습니다.
"그리고 우리가 매일 하는 라이프스타일 선택, 즉 우리가 무엇을 먹고, 스트레스에 어떻게 대응하고,

얼마나 많은 운동을 하고, 얼마나 많은 사랑과 사회적 지원을 받는지는 이러한 다양한 메커니즘을

활성화하거나 하향 조절할 수 있습니다."

심장과 뇌를 돌보다
심장에 좋은 것이 뇌에도 좋은데, 오니시는 왜 이러한 개입이 초기 알츠하이머병이나 기타 형태의 

치매에도 효과가 없을까고 물었습니다.
"환자가 전혀 호전되지 않았다면 실망스럽겠지만 중요한 발견일 겁니다.

사람들은 그것을 알아야 합니다."

오르니시가 말했다. "하지만 알츠하이머병의 진행을 늦추거나 멈추거나

심지어 역전시킬 수 있다는 것을 발견했다면,

그것도 중요한 발견이 될 겁니다." 이를 알아내기 위해 Ornish와 다른 주요 학술 센터의 교수들은

새로운 연구에 환자를 모집하기 시작했습니다. COVID-19가 발생하여 팀이 화상 회의 통화를 통해

개입을 제공할 수 있다는 것을 깨닫기 전까지 진행이 중단되었습니다.

51명이 연구에 선정된 후 무작위로 두 그룹으로 나뉘었습니다.

한 그룹은 20주 동안 채식주의 식단을 섭취하고, 매일 유산소 운동을 하고, 스트레스를 줄이고,

온라인 지원 그룹에 참가했고, 대조군은 참여하지 않았습니다.

영양사는 다이어트에 대한 1시간 분량의 비디오 수업을 진행했고, 

치료사는 참가자들이 자신의 감정을 공유하고  지지를 받을 수 있는 일주일에 3번씩 똑같이 

긴 그룹 세션을 진행했습니다. 매일 피트니스 강사가 온라인 근력 운동을 지도하고 

매일 30분씩 산책하도록 권장했습니다. 

명상, 심호흡, 요가 및 스트레스를 줄이는 다른 방법은 매일 한 시간씩 더 소요되었습니다. 

이 프로그램은 또한 참가자들에게 양질의 수면을 우선시하도록 권장했습니다.

개입 그룹의 모든 사람에게 보충제가 제공되었습니다. 

그들은 매일 종합 비타민, 쿠르쿠민이 함유된 오메가-3 지방산, 

코엔자임 Q10, 비타민 C와 B12, 마그네슘, 프로바이오틱스, 사자 버섯(Hericium erinaceus)을 섭취

했습니다. 비건 식단이 준수되었는지 확인하기 위해 참가자와 배우자의 모든 식사와 간식은

집으로 배달되었습니다. 칼로리는 제한이 없었지만 단백질과 총지방은

일일 칼로리 섭취량의 약 18%였습니다.

전문가들은 평균적인 미국인이 필요한 양의 두 배의 단백질을 섭취하고

일일 칼로리의 36%를 총지방에서 얻는다고 말합니다.

통곡물, 채소, 과일, 두부, 견과류, 씨앗에서 발견되는  복합 탄수화물이

식단의 대부분을 차지했습니다.

가공식품과 초가공식품에서 발견되는 설탕, 알코올, 정제 탄수화물은 금기시되었습니다.

알츠하이머병의 징후를 나타내는 인간 뇌 세포로 구성된 작은 유기체에서 치매에 대한

잠재적 치료법을 테스트하는 탄지는 "최소한으로 가공된 식단이 핵심"이라고 말했습니다 .

"장내 미생물은 통곡물, 과일, 채소의 모든 섬유질을 좋아합니다." 탄지가 말했다.

"제 연구실에서는 동물을 대상으로 행복한 장이 뇌로 가는 대사산물을 촉발할 수 있다는 것을 보여

줬는데, 이는 미세아교세포가 뇌의 아밀로이드를 더 많이 먹도록 유도합니다."

소교세포는 뇌의 집사이며, 시냅스를 정리하고, 세포 쓰레기를 제거하고,

아밀로이드와 같은 나쁜 것들을 집어삼키는 일을 담당합니다.

그들은 대부분의 일을 밤에 수면의 핵심 단계에서 합니다.

하지만 신경 세포가 부상, 나이 또는 알츠하이머와 같은 질병으로 인해 죽으면

미세아교세포가 곁길로 빠져 뇌에 손상을 주는 것으로 보이는 것을 물리치기 위해

살인자로 변한다고 탄지는 말했다. 그렇게 하면 사이토카인 폭풍이 일어나 염증이 증가하고

뇌 손상이 더 심해질 수 있다. 생활 방식의 변화는 미세아교세포가 다시 제자리로 돌아오는 데

도움이 될 수 있다고 탄지는 말했다. 고섬유질 식단 외에도 유산소 운동과 충분한 양질의 수면은

미세아교세포와 다른 아밀로이드 제거 효소가 제 역할을 하도록 격려한다.

탄지는 "운동과 수면은 장내 미생물군과는 다른 방식으로 아밀로이드를 청소합니다."

"이 둘을 결합하는 것은 강력한 도구입니다."

실제로 연구 참가자들을 대상으로 한 미생물군 검사 결과, 알츠하이머병 위험을 증가시키는

미생물 두 가지가 개입 그룹에서는 감소했고, 대조군에서는 증가했다고 오니시 박사는 말했다.

그는 "동시에 알츠하이머병에 대한 보호 효과가 있는 것으로 여겨지는 미생물은 개입 그룹에서는

증가했고 대조군에서는 감소했습니다."라고 덧붙였습니다

 

일부에게는 개선이 있지만 모두는 아닙니다.
프로그램을 시작한 지 5개월 만에 나머지 결과가 나왔습니다.

일부에게는 이 프로그램이 인생을 바꾸는 계기가 되었습니다.

인지 기능 개선 외에도 체중이 감소하고 콜레스테롤 수치와 휴식 시 심박수가 감소했습니다.

전립선암 검사인 Mike의 PSA 수치는  그 어느 때보다 좋아 보였습니다.

하지만 개입에 참여한 모든 사람이 호전된 것은 아니었습니다. 

 

연구에 따르면 개입을 받은 사람들의 경우, 플라스마 Aβ42/40이라는

혈액 검사에서 "매우" 상당한 개선이 나타났다고 합니다.

이 검사는 혈액 내 아밀로이드 수치를 측정하는데, 이는 뇌의 미세아교세포가

제 역할을 하고 있다는 신호입니다.

그러나 아밀로이드를 다른 방식으로 측정하는 검사에서는 개선이 나타나지 않았습니다.

워싱턴 대학교의 혈액 바이오마커 전문가인 쉰들러는 "불행히도 모든 바이오마커가

일관된 효과를 보인 것은 아니었습니다."라고 말했습니다.

쉰들러는 알츠하이머병 위험을 측정하는 데 더 우수한 것으로 여겨지는 p-tau 181이라는

아밀로이드 검사에서 유의미한 변화는 없었다고 말했습니다. 또한 알츠하이머병과 상당히 잘

상관관계가 있는 것으로 보이는 또 다른 혈액 바이오마커인 신경교 섬유성 산성 단백질(GFAP)에도

변화가 없었습니다. "이러한 마커 중 하나가 개선되면 일반적으로 모든 마커가 개선되는 것을 볼 수

있으므로 개선 되지 않았다는 사실은 이 효과가 실제인지 궁금하게 만듭니다."

"더 많은 인구를 대상으로 장기간 연구를 반복한다면 더 많은 변화를 볼 수 있을 것입니다."

 

신경학과 저명한 교수인 존 모리스는

"가족 중 환자에게 중요한 것은 그들이 평소에 하는 일을 할 수 있는지 여부입니다."라고 말했습니다.

"그들이 읽을 수 없었다면, 지금은 읽을 수 있다면, 그것은 대단한 일입니다. 그것은 뛰어난 업적입니다."

 

알츠하이머병으로 가족이 죽는 것을 지켜본 오니시에게 이 연구 결과의 한 가지 중요한 이유,

즉 희망입니다.

"사람들이 치매나 알츠하이머병 진단을 받으면 종종 의사는 미래가 없다고 말합니다.

'더 나빠질 뿐이야, 네 일을 정리하라고.' 끔찍한 소식이고 거의 자기 실현적이죠." 

"저는 거짓 희망을 말하는 것이 아니며, 모든 사람이 나아질 것이라고 말하는 것도 아닙니다." 

"저는 사람들에게 변화를 주면 질병의 진행을 늦추고 종종 개선할 수 있는

상당히 좋은 기회가 있다는 지식을 제공하기 위해 여기 있습니다."

 

긍정적으로 늘 생각하면 우리의 뇌는 정말 긍정적인 결과를 불러온다고 하네요.

뇌의 무한한 가능성입니다.

오늘부터 나는 000 할 수 있다.라고

구체적으로 머릿속으로 그림을 그리며 긍정적으로 생각해볼까요?