항우울증 효과, 유산소 운동을 통해 행복감을 높이는 5가지 방법 알아보기

 

그룹과 함께 달리는 등의 운동은 사회성을 키우고 다른 사람들과 관계를 구축하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

잠깐 어렸을 때를 떠올려 볼까요? 우리에게 움직임은 본능적이었고, 순수한 즐거움이었습니다.

 

아마도 그것은 당신의 형제자매와 아빠·엄마를 현관까지 그냥 뛰는 것 또는 잠자리 파티에서

친구들과 함께 침대에서 뛰어내리는 것이었을 것입니다. 또는 공원 주변을 자전거로 달리는

것이었을 것입니다. 아무것도 없어도 놀이터에 가면 정말 즐겁게 놀곤 했지요.

성인이 되면서 많은 사람에게 움직임과 기쁨 사이의 연결은 어딘가에서 끊어지고 잊혔으며,

일상생활의 현실과 책임에 의해 대체되었습니다. 움직인다는 것은 어떠한 의무적인 것으로

바뀌었을 수도 있습니다. 예를 들어 건강을 최적화하거나 몸매를 만들기 위해 말이죠.

이러한 무리한 의무적인 움직임으로 인해 어떤 사람들에게는 부상, 질병 등으로 인해

고통스러워졌을 수도 있습니다.연구에 따르면 움직임과 그보다 더 도전적이고 의도적인 운동은 

신체 건강에 유익할 뿐만  아니라 정신 상태와 기분과도 밀접한 관련이 있다고 합니다.

심리학자 켈리 맥고니걸은 최근 자신의 팟캐스트 Chasing Life에서 CNN 수석 의료 기자

산제이 굽타 박사에게 "운동은 희망의 정맥 주사와 같다고 항상 말합니다."라고 말했습니다 .

" 그리고 그것은 당신이 여전히 움직일 수 있는 신체의 어느 부위로든 기꺼이 할 수 있는

모든 형태의 움직임입니다." 맥고니걸은 "운동의 즐거움: 운동이 행복, 희망, 용기를 찾는 데

어떻게 도움이 되는가?"의 저자입니다.

그룹 피트니스 강사이자 스탠퍼드 대학 강사인 그녀는 평생 운동과 움직임을 활용해 자신의 불안과

우울증을 관리해 왔습니다. 맥고니걸은 운동이 근육 수축 중에 기술적으로 마이오카인이라고

불리는 "희망" 분자를 생성하고 반출할 수 있다고 말했습니다.

예를 들어, 운동하거나 움직일 때입니다.

이러한 마이오카인 중 일부는 항우울 효과가 있을 수 있습니다.

"우리 근육은 뼈를 움직이거나 골격을 안정시키는 것 이상의 역할을 합니다." 

"우리 근육은 거의 내분비 기관과 같습니다. 근육은 혈류로 방출할 수 있는 분자를 만들어내어

돌아다니며 모든 장기에 영향을 미칩니다. 그리고 그중 일부는 혈액-뇌 장벽을 통과하여 기분,

정신 건강, 뇌 건강을 포함한 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다."

맥고니걸에 따르면, 운동을 하면 신체를 파트너처럼 여길 수 있다고 합니다.

"저는 이것이 움직임과 운동 과학의 가장 멋진 부분 중 하나라고 생각합니다.

특히 우리 몸이 친구인 것처럼 느끼게 해주기 때문입니다." 

"몸은 우리의 파트너이지, 움직임을 통해 고치거나 통제하려는 것이 아닙니다."

맥고니걸은 운동 중에는 사람의 정신 상태에 영향을 줄 수 있는 많은 다른 뇌 화학 물질이 방출되어,

예를 들어 러너의 행복감이나 흐름 상태 행복감을 느끼게 된다고 말했습니다.

"사실, 움직임에서 경험할 수 있는 뇌 상태는 매우 다양합니다. 하나의 '것'이 아닙니다." 
운동과 움직임 중에 기쁨을 느끼기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

맥고니걸이 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

자연으로 나가세요.

"우리는 의식적인 움직임의 형태와 자연 속에서의 야외 이동이 뇌를 현재 순간에 대한 고조된

인식 상태로 만들어 활력과 삶과의 연결처럼 느껴지는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다."

"사람들은 종종 내면의 수다와 스트레스, 걱정에서 해방감을 느낍니다. 뇌의 어떤 시스템이

가장 활동적인지 바꾸고 명상과 같은 상태로 만드는 것입니다."

볼륨을 높여 좋아하는 플레이리스트를 대기열에 추가하고 움직이세요.

"좋아하는 음악을 들으며 운동을 하면 에너지가 넘치고, 박자에 맞춰 움직이고,

심박수를 정말 높이는 일을 하는데 종종 행복감과 비슷해요." 

"정말 기분이 좋고, 엔도르핀이 있고, 뇌의 화학작용이 다른 사람과

연결되어 있다고 느끼게 하는 데 정말 도움이 돼요."

 

그룹에 가입하세요. 사교적인 활동은 운동하는 데 도움이 됩니다.

"운동을 사회적으로 만드세요. 우리는 사람들이 근력 운동이든 달리기든 운동을 통해 우정과

지원 커뮤니티를 형성한다는 것을 알고 있습니다." 라고 맥고니걸은 말했습니다.

운동은 또한 당신의 사교성을 높이는 데 도움이 됩니다.

"운동을 하는 사람들은 외로움을 덜 느끼고, 다른 사람들과 더 나은 관계를 맺는다고 보고합니다.

생화학적 이유와 운동의 뇌 화학 반응이 사람을 더 사교적으로 만드는 방식 등 다양한 이유로

다른 사람들과 더 잘 소통할 수 있습니다."라고 맥고니걸은 말했습니다.
"만약 당신이 사회적으로 불안한 데 운동을 한다면, 그 운동이 끝날 무렵 당신은 거의 더

외향적인 버전의  당신이 될 것입니다."

기본으로 돌아가다. 당신이 정말 좋아하는 일을 찾아보세요.

"당신의 삶에서 움직임과 관련하여 긍정적인 경험을 생각해 보세요." 맥고니걸이 말했습니다.

"아마도 당신이 그리워하는 것으로 돌아가거나 그것을 하는 새로운 방법을 찾아보세요."

 

감사하는 마음으로 마음을 바꾸세요.

 

움직이는 동안, 몸을 감시하기보다는 움직일 수 있다는 사실 자체에 감사하는 방법을 찾으세요.

"와, 몸이여, 정말 대단하구나!"

또는 "고맙구나, 몸이여, 내가 이걸 할 수 있게 해준 에너지에 대하여"라는

마인드 셋 전환을 채택하세요."라고 맥고니걸은 말했습니다.

 

이러한 팁이 움직임을 통해 기쁨을 얻는 데 도움이 되기를 바랍니다.