다이어트 운동 효과 높이는 영양소 Best 5

 
 

저에게 다이어트는 평생 숙제인데요
여기 그런분 또 계시면 손!!
 
다이어트는 체중감량의 목적도 있지만
건강을 유지하기 위한 목적도 있어요.
 
꽁꽁 감출수 있는 겨울보다 여름에 더 의지가 불타곤 하는데요
이때 운동의 효과를 더 높혀주고 피로도도 감소시켜주는
영양소에 대해 잘 알고 적절히 섭취하면 더욱 좋은 결과를
얻을 수 있겠지요?
 
오늘은 운동의 효율과 신체 회복에 도움을 주는
영양소에 대해 살펴보기로 해요

 
 

1. 아르기닌

때마다 유행하는 성분이라고 해야 할까요? 그런 약들이 있죠?
글루코사민,콘드로이친,가르시니아,유산균,밀크씨슬,루테인 등
아르기닌도 그 중 하나인듯 해요.
 
아르기닌은 주로 육류나 어류,유제품,견과류 같은 단백질 식품에 함유돼 있어요..
아르기닌을 섭취하면 몸의 혈관이 확장되고 혈류가 증가해요.
운동 중 혈류가 촉진되면 근육에 영양소와 산소를 공급하는 데
도움을 준다고 합니다. 이로 인해 운동 시간을 더 오래 유지하고 
근육 피로를 감소시킬 수 있습니다.
 
 

2. 탄수화물

만약 여러분이 강도가 높은 운동을 앞두고 있다면 
운동 전 탄수화물 섭취가 필수입니다.
탄수화물은 뇌와 근육의 주 연료인데요 지속적이고 강도 높은 운동을 할 경우
시간당 30~60g 탄수화물을 공급해서 충분한 연료를 확보하는게 좋다.
적절한 탄수화물 섭취는 근 손실 방지, 근육의 회복을 위해서도 중요합니다.
운동 전 바나나를 먹는 분 많으시죠?
운동 전 탄수화물의 필요성은 저번에도 알아봤었죠?
 
https://tina20s.tistory.com/21
 

 

3. 크레아틴

 

고강도 운동에 도움을 주는 또 다른 영양소는 크레아틴입니다.
크레아틴은 고기와 해산물 등 동물성 단백질에 자연적으로 존재하는 아미노산입니다.
근육에 저장돼 있다가 운동 중 에너지를 공급해 주거나 근력 운동 시 능력을
높여주는 역할을 합니다.식품으로 크레아틴을 충분하게 섭취하기
어려운 채식주의자라면 보충제로 이를 채울 수 있습니다.

 

4. 분지사슬 아미노산 (BCAA)

 
지속적인 지구력으로 글리코겐 저장량이 부족할 때는 이것을 섭취하길
권장합니다. 이것은 근육이 에너지원으로 쓰는 필수 아미노산으로 혈류량을 높혀
근육의 영양소 공급을 돕고 근육의 합성을 촉진합니다.
운동 시 피로 회복에도 긍적적인 영향을 주며
소고기,닭고기,연어,계란으로 채울 수 있습니다.
 
 

5. 비타민 C.E

격한 운동은 신체의 에너지 사용과 혈류를 증가시켜 산소를 소비하도록 만드는데
이는 산화 스트레스로 이어져 체내 세포막을 손상시키고 몸의 노화를 불러일으킬 수 있습니다.
이를 방지하기 위해 운동 후 회복기에는 항산화 성분이 풍부한 영양소를 보충하는 게
좋은데 비타민 C.E가 대표적입니다.
 
 
운동할때 참고하셔서 효과를 높혀보세요 ~!!