규칙적인 운동과 불면증 감소와의 관계 자세히 알아보기

오늘은 불면증에 운동이 효과가 있을지 알아볼게요.

언뜻 생각하기에도 운동을 하고 나면 지치니 잠이 잘 올 것 같은데요.

아이들이 땀을 뻘뻘 흘릴정도로 뛰어 논 날은 바로 꼴아떨어지곤 하잖아요?

그것과 비슷하지 않을까 싶은데 한번 같이 알아볼까요?

 

잠 못 이루는 밤으로 지치셨가면 가장 도움이 되는 것 중 하나는 운동을 하는 것입니다.

"신체적으로 활동적인 사람들은 불면증 증상과 극심한 수면 시간(길거나 짧음)의 위험이 낮습니다."

레이캬비크 대학교의 수면 전문가이자 시간제 교사이자 연구자인 수석 연구 저자인

에를라 비외른스도티르 박사가 말했습니다.

BMJ Open 저널에 발표된 연구에서는 10년간 39세에서 67세 사이의 4,300명 이상의

데이터를 살펴보았습니다. 유럽 ​​9개국의 참가자들을 대상으로 신체 활동의 빈도, 강도,

지속 시간, 불면증 증상, 매일 밤 수면 시간, 낮 동안의 졸림에 대한 설문 조사를 실시했습니다.
연구에 따르면 지속적으로 활동적이었던 사람들은 정상적인 수면자(밤에 6~9시간 자는 사람)일 

가능성이 55% 더 높았고, 이 기간 동안 활동적이 된 사람들은 나이, 성별, 체질량지수(BMI), 

흡연력을 조정한 후에도 정상적으로 수면을 취할 가능성이 21% 더 높았습니다.

존스홉킨스 대학교 의과대학 정신과 및 행동 과학과 부교수인 데이비드 노이바우어 박사는

그 자체로 강력한 결과이지만 기존 문헌에서도 뒷받침된다고 말했습니다. 

"저희의 결과는 불면증 증상에 대한 신체 활동의 유익한 효과를 보여준 이전 연구와 일치하지만,

이번 연구는 또한 시간이 지남에 따라 운동의 일관성이 중요하다는 것을 보여줍니다."

Björnsdóttir가 말했습니다. "따라서 불면증과 짧은 수면 시간의 위험을 줄이기 위해 평생 신체적으로

활동하는 것이 중요합니다."

 

연구 결과에 따르면, 규칙적인 운동은 수면의 질을 상당히 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

 

운동하면 불면증이 낫나요?

 

신체 활동이 좋은 잠을 자는 데 도움이 되는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.
"운동은 이완을 촉진하고, 스트레스를 줄이며, 기분을 개선함으로써 수면의 질과 지속 시간을

개선하는 것으로 나타났습니다.

신체 활동은 신체의 내부 시계를 조절하고 더 깊고 회복적인 수면을 촉진합니다." 

이 연구는 운동을 추가하면 불면증 증상이 감소한다는 것을 그 자체로 보여주지 못합니다.

운동을 추가하기 전에는 수면의 질에 대한 명확한 기준이 없었기 때문이다.
하지만 아직도 좋은 증거가 있습니다.
"일부 문헌에 따르면 신체적으로 더 활동적이고 더 많이 운동하기 시작한 사람들은

총 수면 시간과 잠들 수 있는 능력 측면에서 야간 수면이 개선되는 경향이 있습니다."
그러나 오랫동안 불면증 문제를 겪어 온 사람들의 경우 운동만으로는 증상이

완전히 치료되지 않을 수 있다는 점을  알아두는 것이 중요하다고 파루티는 덧붙였다.

그녀는 또한 개인마다 차이가 있을 것이라고 말했습니다. 어떤 사람은 놀라운 결과를 볼 수 있고, 

어떤 사람은 보통의 결과를 볼 수 있으며, 어떤 사람들은 전혀 개선을 보지 못할 수도 있습니다.

불면증에 대한 인지 행동 치료법은 불면증을 치료하는 데 가장 효과적인 도구이므로, 더 심각한

수면 문제가 있는  사람들은 이 치료법을 찾아볼 것을 파루티는 덧붙였다.

활동하기

"걷기나 요가와 같은 중간 강도의 운동조차도 수면에 상당한 긍정적 영향을 미칠 수 있습니다."

라고 Björnsdóttir는 말했습니다. 파루티는 환자들을 통해 활동량을 늘리는 데는 항상 어려움이 있지만,

어느 정도 활동하면 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.
"왼쪽으로 두 집만 걸을 수 있다 하더라도 돌아와서 오른쪽으로 두 집 걸으면 좋은 시작이에요." 

"하루에 5분만 걸더라도 어딘가에서 시작해야 해요."

만약 당신의 활동이 생체 리듬에 더욱 도움이 되게 하고 싶다면, 햇빛을 쬐러 밖으로 나가보세요.

라고 노이바우어는 말했습니다.
"야외 활동과 신체 활동은 모두 우리의 일주기 리듬에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그리고 우리의 일주기 리듬은 밤에 수면을 촉진하고 낮에는 각성 상태를 촉진합니다."
"사람들이 활동과 야외 활동을 강화하고 더 많은 빛을 받기 위해 생활 방식을 바꿀 수 있는 정도

는 확실히 야간 수면에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 있습니다."

 

운동하기 귀찮다귀찮다 생각하지 말고 일단 운동화를 신고 밖으로 나가야 되겠네요.

덥다고 집에만 있지 말고 조금씩이라도 한번 시도해보세요. 

저도 저희 엄마의 불면증을 낫게 하기위해 손잡고 밖으로 한번 나가봐야겠어요.

모두 화이팅입니다!