다이어트 필수 영양소와 역할 알아보기

어느덧 다가온 3월
점점 얇아지는 옷의 계절이 오고있죠??

여름에 놀러 가서 예쁜 수영복을 입기 위해서찍기 위해
다이어트에 집중할 시기입니다

하지만 10명 중 7명은 실패하는 다이어트.


"나는 진짜 적게 먹는데 왜 안 빠지지..?" 늘 하는 고민!

다이어트는 평생 숙제인것같아요
적어도 저에게는 그래요 40대 중반에
아이둘 엄마는 어떻게 다이어트를 해야할까요?
무조건 굶어서 살을 빼는 20대와는 다른 몸,
건강까지 신경쓰는 다이어트 같이 알아볼까요?

다이어트를 할 때는 단순히 칼로리만 줄이는 것이 아니라, 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다. 다음은 다이어트 중 필수적인 영양소와 그 역할입니다.

1. 단백질 (Protein)

• 역할: 근육 손실을 예방하고 기초대사량을 유지해줍니다.
• 권장 식품: 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 콩류, 그릭요거트

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2. 식이섬유 (Dietary Fiber)

• 역할: 포만감을 오래 유지하고, 소화 건강을 돕습니다.
• 권장 식품: 귀리, 고구마, 브로콜리, 양배추, 현미, 베리류

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3. 건강한 지방 (Healthy Fats)

• 역할: 호르몬 균형을 유지하고, 에너지원으로 사용됩니다.
• 권장 식품: 아보카도, 올리브오일, 견과류, 치아씨드, 연어

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4. 비타민과 미네랄 (Vitamins & Minerals)

• 역할: 신진대사를 촉진하고 면역력을 강화합니다.
• 권장 식품: 다양한 채소, 과일, 견과류

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5. 수분 (Water)

• 역할: 체내 노폐물 배출 및 신진대사를 촉진합니다.
• 권장량: 하루 1.5~2리터 이상 (운동 시 더 필요)

물을 많이 마시는것을 잘 알지만 저는 그냥 마시기는 힘들어서 레몬즙을 타서 마셔요 그럼 훨씬 수월하더라구요

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6. 탄수화물 (Complex Carbohydrates)

• 역할: 주요 에너지원으로, 뇌와 근육에 에너지를 공급합니다.
• 권장 식품: 현미, 고구마, 귀리, 퀴노아, 통밀빵

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Tip

• 탄단지 비율은 개인에 따라 다르지만 일반적으로 탄수화물 4050%, 단백질 3040%, 지방 20~30% 정도가 적절합니다.
• **정제된 탄수화물(설탕, 흰빵, 과자)**은 피하는 것이 좋습니다.

다이어트를 계획 중이신가요?

다음에는 식단 구성이나 운동 계획도 같이 알아볼께요 💙